卡路里缺口计算器
精确计算每天应该吃多少卡路里，才能在目标时间内达到理想体重。
什么是卡路里缺口？
卡路里缺口意味着摄入少于身体消耗（TDEE）。减掉1磅脂肪需要约3500卡的缺口。安全的缺口是每天300-500卡，每周减0.5-1磅。
什么是安全的卡路里缺口？
安全缺口是低于 TDEE 300-500卡。女性低于1200卡、男性低于1500卡需在医生监督下进行。极端缺口会导致肌肉流失、代谢适应和反弹。
减脂的宏量营养素分配
可持续减脂：每磅体重1克蛋白质以保肌肉，25%热量来自脂肪以维持激素，其余来自碳水供能。计算器自动给出这些目标。
卡路里缺口常见问题
该减少多少卡路里来减肥？
每天500卡的缺口约每周减1磅。对大多数人来说这是可持续的，最大限度保留肌肉。
更大的缺口能减得更快吗？
过大的缺口（>500卡）会导致肌肉流失、饥饿和代谢减缓。还增加反弹风险。缓慢而稳定更有效。
应该追踪卡路里还是宏量营养素？
两者都追踪。卡路里决定减重，但宏量营养素决定减什么。高蛋白保肌肉，适量脂肪支持激素，碳水供能。