TDEE 计算器
计算你的每日总能量消耗 — 根据活动水平，你每天实际消耗多少卡路里。
输入体脂率以使用 Katch-McArdle BMR 公式。不填则使用 Mifflin-St Jeor。
什么是 TDEE（每日总能量消耗）？
TDEE 是你身体一天内燃烧的总卡路里数，包括所有体力活动。它通过将你的 BMR 乘以一个活动因子来计算。TDEE 比单独的 BMR 更准确地反映你的每日热量需求。
BMR 和 TDEE 的区别
BMR 是你完全静息时燃烧的卡路里。TDEE 加上了你日常活动、运动和消化消耗。想减脂就低于 TDEE 吃，维持就等于 TDEE，增肌就高于 TDEE。
如何选择活动水平
如实评估你的活动水平，大多数人会高估：
- 久坐：办公室工作，几乎不运动（BMR × 1.2）
- 轻度：每周1-3次运动（BMR × 1.375）
- 中度：每周3-5次运动（BMR × 1.55）
- 活跃：每周6-7次运动（BMR × 1.725）
- 非常活跃：体力工作 + 训练（BMR × 1.9）
TDEE 计算器常见问题
TDEE 准确吗？
TDEE 公式有约 ±15% 的标准误差。将 TDEE 作为起点，然后根据2-3周的追踪结果进行调整。
吃 TDEE 的量能维持体重吗？
是的。按 TDEE 进食，体重应保持稳定。低于 300-500 卡可减脂，高于 300-500 卡可增肌。
为什么不同计算器的 TDEE 不同？
不同计算器使用不同的 BMR 公式和活动因子。差异通常在5-10%以内。