フィットネス
バルクかカットか？体脂肪率に基づく判断ガイド
BFP Calculator Team
2025年6月1日
8分
判断基準
| 体脂肪率(男) | 体脂肪率(女) | 推奨 |
|---|---|---|
| 18%以上 | 28%以上 | カット |
| 10-12%以下 | 19-21%以下 | バルク |
| 12-18% | 21-28% | リコンポジション |
高体脂肪率はインスリン感受性を低下させ、筋肉増強の効率を悪化させます。
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