フィットネス

スキニーファット解決法：標準体重でも体脂肪率が高い人の究極ガイド

BFP Calculator Team
2025年6月1日
8分

スキニーファットとは？

  • 標準BMI（18.5-24.9）
  • しかし体脂肪率が高い—男性>20%、女性>28%
  • 細い手足＋目立つお腹の脂肪

解決策：減量ではなくリコンポジション

  1. 週3-4回の筋力トレーニング
  2. 高タンパク質食
  3. 小さなカロリー赤字
  4. 体重ではなく体脂肪率を追跡

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