教育

減量プラトーを突破：ボディリコンポジション完全ガイド

BFP Calculator Team
2025年6月1日
8分

体重計が動かない理由

脂肪2kg減+筋肉2kg増=体重変化ゼロ。でも見た目は劇的に改善。これがリコンポジション。

成功の3つの鍵

  1. タンパク質：除脂肪体重1kgあたり2.2g
  2. 週3-4回の筋力トレーニング
  3. 穏やかなカロリー赤字（-200〜300kcal/日）

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