教育
20%体脂率完全指南：外观、健康及如何改善
BFP Calculator Team
2025年6月1日
8 分钟
20%体脂率外观
男性20%体脂： 腹部看不到腹肌，但平坦。肩臂有轻微肌肉线条。这是平均偏上的水平——不算肥胖但也不是健身模特。
女性20%体脂： 这是女性的运动员/健身范围！腹肌开始显现，身材紧致健美。对大多数女性来说，20%是极好的目标。
从20%到15%（男性）
体脂率从20%降到15%通常需要8-12周，保持每天300-500卡热量缺口，配合每周3-4次力量训练。
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