健身目标
增肌还是减脂？基于体脂率的决策指南
BFP Calculator Team
2025年6月1日
8 分钟
决策规则
| 体脂率(男) | 体脂率(女) | 建议 |
|---|---|---|
| 18%以上 | 28%以上 | 先减脂 |
| 10-12%以下 | 19-21%以下 | 增肌 |
| 12-18% | 21-28% | 身体重组 |
为什么要先减脂
高体脂率会降低胰岛素敏感性，使增肌效率大打折扣。降到合理范围再开始增肌。
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