如何使用
如何在家计算体脂率——美国海军法完整指南
BFP Calculator Team
2025年1月20日
7 分钟
在家测量体脂率的最简单方法
你只需要一个3美元的卷尺和2分钟就能获得±3.5%精度的体脂率测量结果——堪比100美元的DEXA扫描。
美国海军法
美国海军在20世纪80年代开发了这种方法。40多年来一直用于评估军人身体状况，并在同行评审研究中得到验证。
你需要什么
- 一个软卷尺（裁缝用的那种，3-5美元）
- 我们的免费计算器（帮你做数学运算）
分步测量指南
男性——需要2个测量值：
- 颈围——在喉结下方测量，卷尺保持水平
- 腰围——在肚脐水平测量，正常呼吸，不要收腹
女性——需要3个测量值：
- 颈围——同男性
- 腰围——最窄处，通常在肚脐上方
- 臀围——臀部最宽处
获得准确结果的小贴士
- 早上第一件事测量，空腹
- 不要穿厚重衣物
- 测量两次取平均值
- 卷尺贴身但不勒紧
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