教育
瘦胖子解决方案：正常体重但体脂率高的终极指南
BFP Calculator Team
2025年6月1日
8 分钟
什么是瘦胖子？
- 正常或偏低的BMI（18.5-24.9）
- 但体脂率过高——男性>20%，女性>28%
- 四肢纤细但有明显肚腩
- 几乎没有肌肉轮廓
解决方案
不要继续节食减肥！你需要的是身体重组：
- 力量训练3-4次/周
- 高蛋白饮食
- 小热量缺口
- 追踪体脂率而非体重
开始追踪体脂率： 免费计算器 →
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