教育
突破减重平台期：身体重组完全指南
BFP Calculator Team
2025年6月1日
8 分钟
为什么体重秤不会动
身体重组意味着同时减脂和增肌。减掉2公斤脂肪+增加2公斤肌肉=体重不变，但你看起来会明显更瘦、更有型。
成功重组的三个关键
- 蛋白质： 每公斤体重至少1.6克
- 力量训练： 每周3-4次，渐进超负荷
- 小热量缺口： 每天-200到-300卡，不要激进减脂
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